Brain gym

Ragam Gerakan

Senam Otak Untuk Lansia

Brain gym adalah rangkaian latihan berbasis gerakan tubuh
sederhana. Dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, dan
oleh siapa saja. Sebelum melakukan rangkaian gerakan
senam otak dianjurkan terlebih dahulu meminum ai r, karena
air adalah unsur pembawa energi listrik Air mengandung
mineral. Air putih bahkan membantu
memperlancar peredaran darah dan oksigen
ke seluruh tubuh. Kekurangan air akan membuat otot
menegang sehingga tubuh tidak merasa nyaman. Berikut
beberapa gerakan dasar senam otak untuk Anda latih
menurut dr Jumraini Tammase, SpS:
GERAKAN SILANG.
Cara: Kaki dan tangan digerakkan secara berlawanan.
Bisa ke depan, samping, atau belakang.
agar lebih ceria Anda bisa menyelaraskan gerakan
dengan irama musik.
Manfaat: Merangsang bagian otak yang menerima
informasi (receptive) dan bagian yang menggunakan
informasi (expressive) sehingga memudahkan
proses mempelajari hal-hal baru dan meningkatkan
daya ingat.
OLENGAN PINGGUL.
Cara: Duduk di lantai. Posisi tangan ke bel akang,
menumpu ke lantai dengan siku di tekuk.
Angkat kaki sedikit lalu oleng -olengkan pinggul
ke kiri dan ke kanan dengan rileks.
Manfaat: mengaktifkan otak untuk kemampuan
belajar, melihat ke kiri dan ke kanan, kemampuan
memperhatikan dan memahami.
PENGISI ENERGI.
Cara: Duduk nyaman di kursi, kedua lengan
bawah dan dahi diletakkan di atas meja. Tangan
ditempatkan di depan bahu dengan jari -jari menghadap
sedikit ke dalam. Ketika menarik napas,
rasakan nafas mengalir ke garis tengah seperti pancuran
energi, mengangkat dahi, kemudian tengkuk,
dan terakhir punggung atas. Diafragma dan
dada tetap terbuka dan bahu tetap rileks.
Manfaat: Mengembalikan vitalitas otak setelah
serangkaian aktifitas yang melelahkan, mengusir
stres, meningkatkan konsentrasi dan perha tian
serta meningkatkan kemampuan memahami dan
berpikir rasional.
MENGUAP BERENERGI
Cara: Bukalah mulut seperti hendak menguap
lalu pijatlah otot-otot di sekitar persendian rahang.
Lalu menguaplah dengan bersuara untuk melemaskan
otot-otot tersebut.
Manfaat: Mengaktifkan otak untuk peningkatan
oksigen agar otak berfungsi secara efisien dan
rileks, meningkatkan perhatian dan daya penglihatan,
memperbaiki komunikasi lisan dan ekspresif
serta meningkatkan kemampuan untuk memilah
informasi.
LUNCURAN GRAVITASI
Cara: Duduk di kursi dan silangkan kaki.
Tundukkan badan dengan lengan ke depan bawah.
Buang napas ketika turun dan ambil napas ketika
naik. Lakukan dengan posisi kaki berganti -ganti.
Manfaat: Mengaktifkan rasa keseimbangan
dan koordinasi, meningkatkan ke mampuan
mengorganisasi dan meningkatkan energi.
TOMBOL IMBANG
Cara: Sentuhkan dua jari ke belakang telinga,
pada lekukan di belakang telinga sementara tangan
satunya lagi menyentuh pusar selama kurang lebih
30 menit.
TOMBOL BUMI
Cara: Ujung salah satu tangan menyentuh bawah
bibir, ujung jari lainnya di pinggir atas tulang
kemaluan. Di sentuh selama 30 detik atau 4 -6 kali
tarikan napas penuh.
Manfaat: Meningkatkan koordinasi dan konsentrasi
(melihat secara vertikal dan horizontal sekaligus
tanpa keliru, seperti saat membaca kolom
dalam tabel).
Manfaat: Mengurangi kelelahan mental (stres),
mengoptimalkan jenis pekerjaan seperti organisasi,
perancangan seni, pembukuan
KAIT RELAKS
Cara: Tumpangkan kaki kiri di atas kaki kanan,
dan tangan kiri di atas tangan k anan dengan posisi
jempol ke bawah. Jemari kedua tangan saling
menggenggam,
kemudian tarik tangan ke arah pusar dan
terus ke depan dada. Pejamkan mata dan saat menarik
napas, lidah ditempelkan ke langit -langit mulut
dan lepaskan saat mengembuskan napas.
Berikutnya, buka silangan kaki, dan ujungujung
jari tangan saling bersentuhan secara halus
di dada atau di pangkuan, sambil mengambil napas
dalam 1 menit lagi.
Manfaat: Meningkatkan koordinasi motorik
halus dan pemikiran logis, dan pemusatan emosional.
Mendengar aktif, berbicara lugas, menghadapi
tes dan bekerja dengan papan ketik,
pengendalian diri dan keseimbangan. (nin)
Sumber: dr Jumraini Tammase, SpS/FK Unhas
http://masmamad.blogspot.com
Keuntungan Brain
Gym
Banyak manfaat yang dapat diperoleh jika kita rutin
melakukan senam otak atau brain bym.
Diantaranya, kata dr Jumraini SpS, pikiran makin
fresh dan mudah konsentrasi.
Berikut manfaat senam otak:
1. Memungkinkan belajar dan bekerja tanpa stres.
2. Dapat dipakai dalam waktu singkat (kurang dari 5
3. menit).
4. Tidak memerlukan bahan atau tem pat khusus.
5. Dapat dipakai dalam semua situasi termasuk saat
6. belajar/bekerja.
7. Meningkatkan kepercayaan diri.
8. Menunjukkan hasil dengan segera.
9. Dapat dijelaskan
secara neurofisiologi:
“why learning is not all in your head”
kata Dr. Carla Hannaford.
10. Sangat efektif dalam penanganan
seseorang yang mengalami hambatan
dan stres belajar.
11. Memandirikan seseorang dalam hal belajar, dan
mengaktifkan seluruh potensi dan keterampilan yang
dimiliki seseorang.
12. Diakui sebagai salah satu tehnik belajar yang paling
baik oleh National Learning Foundation USA, dan
udah tersebar luas di lebih dari 80 negara .
10 Kebiasaan
Yang Merusak
Otak

1. Tidak sarapan pagi
2. Makan terlalu banyak
3. Merokok
4. Mengkonsumsi gula
terlalu banyak
5. Tidak memakai masker
polusi udara
6. Kurang tidur
7. Menutup kepala saat tidur
8. Kurang menstimulasi pikiran
9. Jarang berkomunikasi
10. Berpikir keras saat sakit